Ana Sayfa Eğitim Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

0
Paylaş
711-min kopyaaasd-min

FİTNESS NEDİR?

Türkçe karşılığı ‘sağlıklı ve formda olmak’ olan fitness; son yılların en çok rağbet gören spor dalları içerisinde yer alıyor. Öyle ki bay ve bayan ayrımı yapmayan bu spor dalına yönelik olarak, ülkemizde ve dünya genelinde eğitim veren binlerce fitness merkezi bulunuyor.

Vücudunuzda bulunan fazla yağların, kasa dönüştürülmesine yardımcı olan fitness, var olan kasların ise sıkılaşmasını sağlar. Bu sayede, insana hem zindelik katar hem de estetik olarak mükemmel bir görünüm sağlar.Antrenman öncesinde, mutlaka ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Isınma yapmadan antrenmana başlamak, ciddi sakatlıklar doğurabilir. Hafif bir programdan ağır bir programa doğru kademeli olarak geçmek, uzun vadede büyük yarar sağlar.Sadece antrenman yapmak yeterli olmaz. Düzenli bir yaşam tarzının benimsenmesi, en az antrenman kadar önemli bir olgudur. Düzenli beslenme alışkanlığı ve düzenli uyku kavramları da, bu konuyu kapsar. Antrenman esnasında bol su içmek ise, olmazsa olmaz bir kuraldır.

FİTNESS İLE VÜCUT GELİŞTİRME ARASINDAKİ FARK?

Fitness, çoğunlukla vücut geliştirme olarak algılanır. Birbiriyle alakası olmayan bu iki sporun bu şekilde algılanmasının en büyük sebebi ise, fitness yapan bir kişinin kaslı görünmesidir. Her spor dalı gibi, fitness da kas gelişimini sağlar ve vücuda estetik bir görünüm kazandırır. Fitness ile vücut geliştirme arasında çok büyük bir fark bulunur.Bu fark, fitness, bedenin sağlıklı olması için uygulanan bir spor çeşididir. Vücut geliştirme ise… aletli veya aletsiz olarak, kasların tümünün veya bir kısmının geliştirilmesidir. Kasların hem kütlesel hem de hacimsel geliştirilmesini ön gören vücut geliştirmenin aksine fitness, sadece sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılır.

Aradaki farkı hissedebileceğiniz bir diğer nokta ise, fitness yapan kişilerin vücutlarının çok daha ince olmasıdır. Vücut geliştirme yapan insanlar, kaslara odaklanırlar.

Fitness’da Beslenme

Genellikle kişiler egzersiz yaparak kas gelişimine destek olabileceğini sanar lakin bu aslında sadece spor ve egzersiz işlemleri ile sınırlandırılmamalı ve egzersizin yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeye de özen gösterilmelidir.

Adını fit olmaktan alan fitness vücut geliştirmeye oranla daha titiz beslenme içermektedir.Tamamıyla sağlıklı besinlerden oluşan fitness beslenmesi beyaz et ve sebze ağırlıklı olmalı, glisemik indeksi düşük oranlı besinler içermelidir.

Amacın vücut hatlarını belirgin ve yağsız hale getirmek olduğu fitness branşında, fitness beslenmesi düşük kalorili yiyeceklerden olmalı, zamanlama iyi yapılmalıdır.Yağda pişirilen balık değilde, ızgarada yapılan balık tüketilmelidir.Besinlerin yağda pişirilmesi yerine buharda ve suda haşlanması tercih edilmelidir.Buharda pişirilen sebzeler zeytinyağı ile birlikte tüketilmeli, trans yağ içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.

Vücut Geliştirme’de Beslenme

Antrenman programı içerisinde her zaman ciddi bir yeri olan beslenme, vücut geliştirmede gelişim evrelerine büyük katkı sağlamaktadır.Bunun için body beslenmesinde zamanlamaya tam anlamıyla uyulmalıdır.Beslenmenin olmazsa olmazı kalori hesabı yapmaktır.Vücut geliştirme ile ilgilenen acemiler sadece antrenman öncesi ve sonrası beslenmesine önem verirler.Halbuki tüm gün alınan besinler gelişim seviyeniz açısından belirleyici olmaktadır.Antrenman öncesi protein tozları idealdir.Nedeni çabuk kana karışmasıdır.Antrenmandan önce 20 gram tüketilmesi yeterli olacaktır.Karbonhidrata gelince , kan şekeri ile ilgili sıkıntı çekiyor ve karbonhidrat tüketince bitkinlik hissi geliyorsa, antrenmandan önce glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan uzak durun.Bu beslenme tarzı şekeri ve insülini hızlı bir şekilde artırır ki bu da yağ yakımının olmamasına neden olur.Gün içerisinde kilonuzun 2 katı kadar protein ve 2.5 katı karbonhidrat almaya özen gösterin.Protein ve karbonhidrat alımını zamana bölün.Sabah ilk kalktığınız andan itibaren yatağa girene kadar hesapladığınız karbonhidrat ve proteini vücudunuza sokmuş olun.Beslenmenizi öğünlere bölün.Sabah, öğlen ve akşam öğünleri olarak böleceğiniz beslenme programınızda protein ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tercih edin.Hangi yiyeceklerde ne kadar karbonhidrat ve protein var bilmek işinizi bayağı kolaylaştıracaktır.

Fiziksel aktivite yapmak metabolizmanın hızlanması için önemlidir. Fiziksel aktivite ile yağ yakımı artar, kas yoğunluğu korunur veya arttırılır. Bu fiziksel aktivitenin şekli, süresi ve sıklığı ile değişir.

Ancak aç karnına yapılan fiziksel aktivite ile yağlar yanarken maksimum düzeyde kas yıkımı oluşmaktadır.

Bu sebeple, fiziksel aktivite öncesinde karbonhidrat ve protein içeren 200–300 kalorilik bir öğün yenip, en az 1 saat sonra aktivitenin yapılması gerekir. 1 su bardağı süt ve 1 muz veya 1 avuç badem ile 1 su bardağı süt içmek çok önemlidir.

Eğer kas oranınızı arttırmak istiyorsanız, günlük harcadığınız kalori miktarı üzerinde beslenip doğru miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmelisiniz. Eğer düzenli şekilde beslenemiyorsanız ve almanız gereken besin değerlerini karşılayamıyorsanız supplementler (gıda takviyesi) ile bu açığı kapatmanızı tavsiye ederim.

Öncelikle bilindiği gibi vücut geliştirme için en çok gereken besin proteindir. Çünkü kası oluşturur. Yani kasın ana maddesi proteindir.Fitness / body building ile meşgul kişilerin protein tüketimi sıradan insanlardan daha yüksek olmalı. Çünkü kendisi kasların yapı taşı ve sindirilirken vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlıyor. Ancak ben karbonhidrat-yağ hepsini kesip gece gündüz protein yiyeyim mantığına girmeyin. Kilonuzun 1,5-1,8 katı kadar (80 kg ise yaklaşık 130-150 gram) protein size yetecektir. İnsan vücudu için en faydalı proteinler: Yumurta beyazı, hindi / tavuk göğsü, balık, kırmızı etler, baklagiller ve kuru yemişlerdir. Vücut geliştirme yapanlar için de doğal yollardan protein ihtiyacını karşılamak her zaman mümkün olamayacağı için(ya da zor olduğu için) vücudun protein ihtiyacının bir kısmı protein tozlarıyla desteklenir.

Genelde hevesli biraz sabırsız gençlerimiz spora başlar başlamaz protein tozu kullanmaya başlarlar ve kullandıklarında hemen Lazar angelov gibi olacakları yanılgısına düşerler.Gelelim Protein tozu zararlı mı? sorusuna, protein tozlarının ham maddesi peynirdir.Peynir altı suyundan doğal filtreleme işlemlerinden geçirilerek yapılır. Sanılanın aksine kimyasal veya sentetik değil, doğal ve zararsız ürünlerdir.Protein tozu kullanmak için en uygun zaman genellikle antrenman sonrasındadır.Protein tozu süt veya su ile birlikte kullanılabilir, genellikle su ile karıştırılması daha hızlı kana karışmasına yardımcı olur.Protein tozu gibi birçok supplement vardır bunlar:Yağ yakıcı, BCCA, Creatin, Glutamin vb.

Kullandığım supplementlere değinmem gerekirse:

Yağ yakıcı, Piyasadaki yağ yakıcıların çoğu fayda sağlamaz.Onun yerine kullanacağınız maydanoz-limon-greyfurt karışımı daha çok işe yarayacaktır. O yüzden yağ yakıcı alıp beslenmenizi düzene sokmazsanız hiçbiri işe yaramaz hatta kilo bile alabilirsiniz. Beslenmenizi kilo verme amaçlı düzenlerseniz de zaten yağ yakıcısız kilo verirsiniz.

BCAA supplementleri,kas hacmine ve performansa katkı sağlar. BCAA’lar yağ kaybetmeye yönelik diyetlerin etkisini de arttırmaktadır.BCAA kullanmak için en uygun zamanlar antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenman sonrasındadır.BCAA kullanmak zararlı mı diye soranlara gelelim şimdi de, bu konuda birçok makale, yazı vb. okudum.Sonuç olarak hiç kimse kessin bir şey tam olarak söylemiyor lakin ben BCAA kullanmış bir birey olarak hiçbir zararını görmedim hatta tavsiye olarak WEIDER’ı öneririm.

Kreatin yüksek eforlu spor yapan, kas kütlesini arttırmak isteyen ve hatta yoğun stresli işlerde çalışan kişilerce kullanılabilecek performans arttırıcı bir supplementtir, günlük kullanabileceği doz 5-6gr dır. Bundan fazla alınan kreatin direkt olarak dışarı atılır.1 gram kreatin 1-2 kilo kırmızı etteki proteine eşittir.Kreatin genelde spordan önce tüketilir. Su ile tüketilebileceği gibi ,  üzüm suyu vb gibi ürünlerle tüketilmesinin daha yararlı olabilir.Kreatin yeni başlayanlar için pek fazla tavsiye edilmez, kişilerin en az bi 6 ay antrenman yapmış olması istenir ama daha erken kullanılmaya başlanması da zararlı olacağı anlamına gelmez.Diğer bir tavsiye de ara verilerek kullanılması, dört ayda bir ara verilmesi hem sağlık açısından hem de verimli spor için fayda sağlayacağı düşünülüyor. Zararlarına gelince, kreatin kullanan biri olarak fazla kullanılması karaciğere zarar verebilir. Hatta bi doktara giderseniz doktor size çok fazla kırmızı et tüketiyorsun bile diyebilir 🙂

Hamit SÜLEYMAN

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here